Estudo revela como reduzir o tempo sentado pode ajudar a prevenir dores nas costas

Um estudo publicado no BMJ Open explorou como a redução do comportamento sedentário por apenas uma hora por dia poderia ajudar com dores nas costas. Durante seis meses, participantes que aumentaram em média 20 minutos de atividade moderada a vigorosa por dia e reduziram o comportamento sedentário em 40 minutos por dia viram menos aumento nas dores nas costas em comparação com o grupo de controle.

Benefícios de reduzir o tempo sentado

A pesquisa destacou como simples mudanças nas atividades diárias podem ajudar pessoas que sofrem de dores nas costas. Reduzir o tempo sentado não apenas impactou positivamente as dores nas costas, mas também teve efeitos benéficos na sensibilidade à insulina, na incapacidade relacionada à dor e na fração de gordura nos músculos paravertebrais.

Resultados do estudo e implicações

O grupo de intervenção não apresentou mudanças significativas nas dores nas costas, enquanto o grupo de controle viu um aumento estatisticamente significativo. A associação entre o aumento de passos diários e uma melhor captação de glicose nos músculos paravertebrais também foi observada. Os pesquisadores ressaltam a importância de estratégias combinadas, como aumento da atividade física, treinamento de força e gerenciamento das respostas emocionais, para obter melhores resultados no tratamento das dores nas costas.

Limitações e áreas para futuras pesquisas

O estudo apresenta algumas limitações, como o tamanho reduzido da amostra e o curto período de tempo. Futuras pesquisas poderiam incluir uma amostra mais diversificada e considerar critérios de elegibilidade relacionados à dor. Além disso, Norha sugere investigar se a redução do tempo sentado também beneficia indivíduos com dores mais intensas, propondo a inclusão de atividades mais vigorosas e exercícios de fortalecimento.

Referências

Referência: Reduzir o tempo sentado diário em 40 minutos pode ajudar a prevenir o agravamento das dores nas costas